睡眠習慣
こんにちは。オレンジスクールピコ溝ノ口教室の永瀬です。
日中は暑く、夜は涼しく、寒暖差がありますが風邪などひいていませんでしょうか？
今日は、疲労回復に大切な睡眠について話をしたいと思います。
睡眠負債
少し前に、ネットやテレビなどでよく見ませんでしたか？
昨年、流行語大賞のベスト１０に入った言葉です
。
睡眠負債とは
積み重なった睡眠不足が、さまざまな疾患のリスクを押し上げるということ
だそうです。
睡眠が大切な理由は？
多くの方が、睡眠は大切ですか？と尋ねられると
「はい。」と答えると思います。
しかし、どうして睡眠が大切なのですか？と尋ねられるとすぐに「それは…」と答えられる方は少ないのではないでしょうか？
３つの理由
①脳や体を休ませる
②成長ホルモンの分泌
③ストレス解消
①脳や体を休ませる
疲れたら自然と眠たくなりますよね？私たちの体も
、脳も休みなしに働き続けることはできません。
②成長ホルモンの分泌
お子さまだけでなく、大人にも必要なホルモンです。
成長ホルモンは、骨が伸びることを助ける。筋肉量の増加を助ける。傷の修復をするなどの効果があります。
大人では、お肌のターンオーバーや糖や
脂質の代謝（ダイエット）とも関係してきます。
③ストレス解消
ネガティブな感情は、レム睡眠中に脳内で処理されやすい
そうで、脳を休ませることによって、自律神経を整えることができるので、ストレスを軽減することができます。
睡眠をとりやすくする方法
①寝る直前にテレビや携帯をみない
②寝る２～３時間前に食事を済ませる
③お風呂に入る
④朝起きたら、カーテンを開けて日をあびる
よく言われている内容にはなりますが、大人も子どもも同じで、基本になる部分です。
出来ることから
いっきに①～④を始めるのは大変ですよね？
出来ることから初めていってください。
まずは、週に２日はシャワーだけをやめて湯船につかる日を作ったり
朝起きたら、カーテンを開けるようにしたり
テレビを見終える時間を１０分早めたり
１つ１つ出来る範囲からやっていきましょう。
睡眠は習慣です
習慣とは
長い間繰り返し行われていて，そうすることが決まりのようになっている事柄。また，繰り返し行うこと。 「早寝・早起きの－をつける」 「悪い－」 三省堂 大辞林より
ゆっくりと、お子さまやご家族に合ったやり方を考えて、それぞれの習慣を作っていきましょう。
「１０時間寝せなくちゃ！」「９時には寝なくちゃ！」など
睡眠時間ばかりにとらわれないでください。
時間ばかりにとらわれて、お子さまが寝なくてイライラしたり、ご家族の方がストレスをためるような方法はお勧めしません。
他のご家庭とはやり方が違っていいんです。
自分たちのペースで取り組んでいきましょう。
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