生活と睡眠
新年のご挨拶
ご挨拶が遅くなってしまいましたが、あけましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い申し上げます。
少し長い冬休みでしたが、今週から授業開始となりましたね！
楽しい冬休みを過ごすことができましたでしょうか？
オレンジスクールも４日から新年の利用をスタートいたしました！
今年はコロナウイルスだけではなくインフルエンザや風邪も流行っておりますので、東戸塚教室でも引き続き感染対策を実施し、お子様も職員も安心して過ごせるように努めてまいります。
今回は健康的で活動的な生活、病気の予防には大切な「睡眠」についてお話しいたします。
睡眠はどうして大事なの？
人々が健康な生活を送ることが出来るために、バランスのとれた食事や適度な運動も大事だと言われていますが、その中でも「睡眠」は特に重要だとされています。また、個人によって適切な睡眠時間は異なりますが、お子様は８時間～10時間、大人は6.5時間～7.7時間が適切とされています。
では、なぜ睡眠が大事だと言われているのでしょうか？
人は、睡眠をとることで自律神経が整うため、疲労やストレスなど心身の疲れを回復することができるからです。また記憶が定着しやすくなることや、朝の目覚めが良くなり学習や仕事に意欲的に取り組めるようにもなります。そして逆に、睡眠をとらないとやる気が起きず、学習や仕事に集中できないといった悪影響が出てしまうと言われています。
こうしたことがきっかけで起こる情緒不安定やさらなる不適応が、二次障がいの発症につながっていきます。
子どもが学校に行きたくないなどの不適応反応が見られた時には、ほめられる場面を増やすような環境を設定する、対応を統一していく等の工夫をしていくことが重要になってきます。
大人の二次障がいの予防においても同様で、「何をしてもうまくいかない」「どうせ失敗してしまう」という気持ちに耳を傾けてくれる、相談できる存在が必要です。
睡眠障がいの影響
日本人の５人に一人が睡眠に悩みを抱えているそうです。多くは不眠症と呼ばれるものですが、寝つきの悪い「入眠障がい」、眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」、早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」、ある程度眠ってもぐっすり眠れたという満足感（休養感）が得られない「熟眠障がい」の４つの種類があります。
これは大人によく見られる症状ですが、お子様も例外ではありません。それは、夜更かししていると睡眠のリズムが崩れ不眠症になったり、ストレスでなかなか寝付けなくなったりと、不眠症になる要因は多くあるからです。実際に教室でも、寝不足からかうとうとしてしまうお子様や、「あまり眠れない」と仰るお子様もいらっしゃいます。
これらが一時的なものであれば、生活習慣を見直すことで改善することもありますが、続いてしまうと、やる気が起きない、集中できないといった私生活に影響が出てきてしまいます。
質の良い睡眠をとって健康な生活を送ろう！
「寝なくちゃ」と思えば思う程、頭が冴えてしまい余計眠りにつけ無くなってしまうというお話しもよく聞きます。眠くなってきたらねるというのが一番理想的ですね。
また、就寝30分まえからテレビや携帯電話を見ないようにすることも質のいい睡眠をとることが出来ます。テレビや携帯電話、パソコンなどのブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、寝る30分前には見ないようにすると良いでしょう。
あらかじめお子様と「お風呂に入る→歯磨きをする→ベットに入る→電気を消す」といった順番を決めておくことで、それが習慣化されその行動をしていると自然と眠くなりぐっすりと眠ることが出来ます。
これを機に、質の良い睡眠をとるために順番を決めることや、約束事などをお子様と話し合ってみるのも良いかもしれません！
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こだわり、学習遅滞、不登校、多動、注意散漫、音に敏感など、お子さまの発達・成長・学力でご不安なことがありましたら、ご相談ください。
- 準備や時間管理が苦手
- 空気がよめない
- こだわりがあり学習にも偏りが多い
- 意外なことで突然癇癪を起す
- 不登校で勉強が遅れている
- 算数や国語の問題内容をイメージするのが苦手
放課後等デイサービス オレンジスクール東戸塚教室
【TEL】045-828-5667
【MAIL】higashitotsuka@orangeschool.jp
【お問い合わせ】 放課後等デイサービス オレンジスクール 東戸塚
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東戸塚教室の半径2Km以内には、東品濃小学校・川上北小学校・品濃小学校・平戸小学校境木小学校・川上小学校・名瀬小学校・平戸台小学校・秋葉小学校・柏尾小学校があります。
※自治体の助成により無料もしくは低額にて療育・学習指導が受けられます。
まずは、区役所/相談支援事業所/当事業所にご相談ください。
※放課後等デイサービスは、「放デイ」「放課後デイ」「放課後デイサービス」と略して呼ばれてもいます。
（A.K）
